Apa Bisa Meningkatkan Massa Otot Hanya Dengan Minum Susu Kedelai Saja?

-

Susu whey protein merupakan salah satu asupan penting yang harus dipenuhi jika Anda ingin membentuk atau meningkatkan massa otot. Sayangnya, tak semua orang bisa minum susu jenis ini. Sebagai gantinya, beberapa orang beralih ke susu kedelai untuk membantu meningkatkan massa ototnya. Namun, apakah susu kedelai memberi manfaat yang sama seperti susu whey protein?

Apa bedanya susu whey protein dan susu kedelai?
Sebelum memutuskan untuk minum susu kedelai untuk membantu meningkatkan massa otot, ada baiknya Anda cermati dulu apa perbedaan nutrisi yang dimiliki kedua jenis susu ini.

Susu whey protein adalah susu yang didapatkan dari sumber hewani. Sebaliknya, seperti yang mungkin sudah Anda ketahui susu kedelai diolah dari kacang kedelai murni yang diambil sarinya.

Sebenarnya kedua jenis susu ini memiliki fungsi yang sama di dalam tubuh, yaitu membangun dan membentuk jaringan, termasuk jaringan otot. Namun, karena didapatkan dari sumber yang berbeda, kandungan nutrisi di dalamnya tentu juga akan berbeda.

Dalam secangkir susu sari kedelai tanpa pemanis umumnya mengandung kalori yang lebih rendah ketimbang susu whey protein. Selain itu, susu whey protein cenderung lebih mudah diserap dengan baik oleh tubuh ketimbang susu sari kedelai.

Bisakah meningkatkan massa otot hanya dengan minum susu kedelai?
Bagi Anda yang memiliki alergi susu sapi atau mengalami intoleransi laktosa, susu kedelai mungkin bisa menjadi pilihan alternatif untuk membentuk otot.

Namun, Anda tidak bisa bergantung pada susu kedelai saja untuk mendapatkan bentuk dan massa otot yang diimpi-impikan. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, Anda harus mengimbangi dengan olahraga rutin yang lebih intens.

Bila latihan fisik yang Anda lakukan tidak sebanding dengan asupan protein yang Anda konsumsi, maka Anda akan sulit untuk mendapatkan bentuk otot yang ideal.

Tips jitu membentuk dan meningkatkan massa otot
Selain minum susu yang mengandung protein tinggi, ada beberapa hal lain yang perlu juga Anda lakukan agar proses pembentukan otot berjalan optimal. Berikut beberapa hal yang bisa Anda coba:

1. Perbanyak latihan kekuatan
Angkat beban adalah jenis olahraga yang ideal untuk membentuk dan membesarkan massa otot. Selain angkat beban, latihan kekuatan lain seperti pull up, push up,  sit up, dan squat juga bisa menjadi cara terbaik untuk membentuk otot. Usahakan untuk melakukan latihan ini secara rutin setiap hari.

2. Lakukan olahraga intensitas tinggi
Kombinasikan latihan kekuatan pilihan Anda dengan olahraga kardio interval intensitas tinggi alias HIIT. Tak perlu berlama-lama untuk melakukan olahraga jenis ini. Anda hanya perlu luangkan waktu sekitar 10 hingga 20 menit.

Kombinasi dua jenis olahraga yang berbeda ini membantu membakar lemak lebih efektif bahkan setelah Anda selesai berolahraga.

3. Perhatikan asupan makanan
Agar proses pembentukan otot berjalan lebih optimal, Anda perlu memenuhi asupan nutrisi harian Anda. Pastikan makanan yang Anda konsumsi sehari-hari mengandung gizi seimbang yang meliputi karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik. Jangan lupa, hindari makanan yang tinggi lemak dan gula.

Sumber

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Lima Manfaat Bawang Merah bagi Kesehatan

-
Image
Bawang merah lazim digunakan sebagai penyedap masakan. Walaupun rasanya tidak bisa diterima di semua lidah, bawang merah telah diteliti memiliki manfaat kesehatan dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari bawang merah seperti dilansir dari laman Medical Daily: 1. Memberi rasa pada masakan Mencari cara untuk membuat masakan sehari-hari Anda terasa lebih enak tanpa menggunakan banyak penyedap? Bawang adalah bumbu dapur yang tepat untuk Anda coba. Victoria Jarzabkowski, ahli gizi dari Fitness Institute of Texas di University of Texas, mengatakan bahwa bawang merah adalah sumber vitamin C yang sangat baik selain itu juga mengandung sulfur, flavonoid, dan phytochemical. "Saya suka merekomendasikan pasien untuk makan bawang merah karena mereka bisa memberi rasa tanpa harus menambahkan garam dan gula. Bawang merah juga rendah kalori yakni hanya mengandung 45 kalori per sajian, serta tidak mengandung lemak.
Read more

6 Makanan dan Minuman yang Mujarab Cegah Kram Otot

-
Image
Apabila Anda sering merasa tiba-tiba kram otot betis saat tidur atau setelah olahraga, ini mungkin menandakan Anda kekurangan nutrisi tertentu. Meski rasa nyeri kramnya bisa sembuh sendiri, Anda sebetulnya bisa mencegah kram otot dengan makan makanan tertentu. Apa saja makanan yang bisa mencegah kram otot? Apa penyebab kram otot? Kebanyakan kram otot muncul di otot kaki, terutama pada betis. Selain muncul dengan tiba-tiba, Anda juga dapat merasakan benjolan keras pada jaringan otot di bawah kulit. Penyebab kram otot bisa disebabkan karena tubuh kekurangan cairan (dehidrasi), usia Anda yang tidak lagi muda, dan Anda sering berdiri lama. Umumnya kram otot bisa dicegah dengan cara melakukan peregangan sebelum olahraga. Makanan yang bisa mencegah kram otot 1. Pisang Pisang adalah buah sumber kalium yang bisa dengan mudah Anda dapatkan di pasar atau di pasar swalayan. Selain tinggi kalium, pisang juga mengandung magnesium dan kalsium yang baik untuk tubuh Anda. Kekurangan ka
Read more

Jernih Alias Tidak Berwarna, Apakah Air Putih Mengandung Kalori?

-
Image
Tak hanya diandalkan untuk melepas dahaga, Anda pasti sudah sering mendengar anjuran agar rajin minum air putih karena ada beragam manfaat baik dibaliknya. Namun, pernah Anda bertanya-tanya mengenai kandungan air putih? Katanya air putih bisa bantu menurunkan berat badan karena memangkas kalori dalam tubuh. Sebenarnya, air putih mengandung kalori atau tidak, sih? Apakah ada kalori di dalam kandungan air putih? Sebelum mencari tahu jawabannya, pastikan dulu Anda tahu apa saja kandungan air putih. Melansir dari laman Very Well Fit, dalam segelas air putih umumnya tidak mengandung kalori, karbohidrat, protein, lemak, kolesterol, serat, gula, serta vitamin. Dengan kata lain, kandungan air putih yang sehari-hari Anda minum tidak memiliki kalori alias nol kalori. Meski begitu, beberapa air putih kadang mengandung jenis mineral tertentu seperti fluoride, besi, kalium, dan natrium, tentunya dalam dosis yang rendah. Penting untuk diingat, mineral tersebut tidak selalu ada di dalam se
Read more