7 Makanan yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil, Janin Jadi Sehat dan Cerdas

Bagi calon mama-mama muda, hamil bukan berarti bisa mengonsumsi semua makanan. Tujuannya supaya janin dalam kandungan selalu dalam kondisi sehat dan normal.

Ada beberapa pantangan makanan yang harus kamu hindari selama hamil. Ada pula makanan yang wajib kamu konsumsi demi nutrisi bayimu tercukupi dengan baik. IDN Times telah merangkum tujuh makanan terbaik bagi wanita yang sedang hamil.

1. Telur

Telur menjadi salah satu makanan yang cocok untuk ibu hamil karena memiliki hampir semua nutrisi yang dibutuhkan. Telur merupakan sumber besar kolin, yang baik untuk perkembangan otak dan kesehatan tubuh. Asupan kolin yang rendah memungkinkan risiko cacat tabung saraf atau menurunnya fungsi otak pada janin.

2. Salmon

Seperti yang kita tahu, salmon merupakan ikan yang kaya kandungan omega 3-nya. Kandungan tersebut sangat penting untuk perkembangan janin agar sehat. Ibu-ibu hamil sangat disarankan makan ikan salmon setiap minggunya.

3. Daging

Daging menjadi sumber protein yang berkualitas tinggi. Di antaranya daging sapi, ayam, dan babi. Daging sapi dan babi mengandung zat besi, kolin, vitamin B lainnya, dan semuanya dibutuhkan dalam jumlah yang tinggi selama masa kehamilan. Wanita hamil membutuhkan lebih banyak zat besi, karena volume darah mereka meningkat, khususnya pada trimester ketiga.

4. Sayuran hijau

Sayuran hijau sangat bermanfaat bagi semua orang. Bagi ibu hamil, sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kale sangat penting dikonsumsi karena mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Nutrisi yang ada pada sayuran tersebut antara lain serat, vitamin C, K, A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium. Selain itu, brokoli dan sayuran hijau lainnya juga kaya akan antioksidan lho.

5. Ubi

Ubi yang berwarna oranye berasal dari kandungan karotenoid. Pigmen tersebut dikonversi menjadi vitamin A dalam tubuh kita. Ubi juga memiliki sumber vitamin C, asam folat, dan serat.

6. Kacang

Kacang merupakan sumber baik dari protein, zat besi, asam folat, kalium, magnesium, dan asam lemak esensial. Semuanya itu penting bagi tubuhmu ketika hamil. Kacang juga membantu meringankan keluhan sakit, seperti sembelit dan wasir. Bisa jadi camilan nih!

7. Produk susu

Dalam masa kehamilan, sang ibu membutuhkan tambahan protein dan kalsium untuk memenuhi pertumbuhan janinnya. Maka dari itu, ibu hamil cocok mengonsumsi produk olahan susu. Terutama greek yogurt, karena kalsiumnya lebih banyak dibandingkan produk susu lainnya.

Itulah tujuh makanan yang baik untuk dikonsumsi mama muda yang sedang hamil. Semoga kamu dan calon bayimu selalu sehat ya.

Sumber